নিজস্ব ডেস্ক:
এই গরমের মধ্যে যদি খাওয়াদাওয়ার সামান্য অনিয়মও হয়, তা হলে শরীর খারাপ হতে বাধ্য। হজম ঠিকঠাক না হলে গ্যাস, অ্যাসিডিটি হতে পারে। রাতে হয়তো ভালো ঘুমও হবে না। অতিরিক্ত গরমে যাঁদের বাইরে বেরোতে হয়, তাঁরা জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। তা না হলে শরীরের তাপমাত্রা অতিরিক্ত বেড়ে গিয়ে হিট স্ট্রোক হওয়ার আশঙ্কা বাড়ে। হতে পারে জ্বর। থাইরয়েড গ্ল্যান্ডও গরমের প্রভাবে অতি সক্রিয় হয়ে শরীরের তাপমাত্রা আরও বাড়িয়ে তোলে। বেশি তেলমশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন, যে জল খাচ্ছেন তা যে পরিশ্রুত সে বিষয়টি নিশ্চিত হওয়া দরকার। কাটা ফল বা রাস্তার খাবার খাবেন না। সেই সঙ্গে জেনে নিন কোন কোন খাবার খেলে শরীর ভিতর থেকে শীতল থাকবে।
জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান:
ঘরের তাপমাত্রার বা ঠান্ডা জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। যেদিন বাইরে ঘোরাঘুরির পর শরীরে জ্বালাভাব টের পাবেন, সেদিন ঠান্ডা জলের বালতিতে পা ডুবিয়ে খানিকক্ষণ বসে থাকুন, আরাম মিলবে। খেতে পারেন ডাবের জল, পুদিনার শরবত, দইয়ের ঘোল ইত্যাদিও। আপনার গ্রিন টি-এর মধ্যেও পুদিনা যোগ করতে পারেন। চলতে পারে আদা দেওয়া চা-ও।
ফল ও ফলের রস অবশ্যই রাখুন খাদ্য তালিকায়:
বেদানা বা নানা ধরনের লেবুর রস বা গোটা ফল খেতে পারলে খুব ভালো হয়। কমলালেবু, পাতিলেবু, বাতাবি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে দারুণ কার্যকর। খান শসা, তরমুজ, লাউ, কুমড়ো, করলা, ঝিঙে ইত্যাদি। তবে রাতের দিকে তরমুজ খেলে অনেকে হজম করতে পারেন না, কারণ এর মধ্যে প্রচুর ফাইবার থাকে।
